Hablar con tu pareja puede parecer, en teoría, la cosa más sencilla del mundo. Después de todo, si hay alguien con quien deberías poder expresarte sin filtros es con la persona que más te conoce, ¿verdad? Sin embargo, la realidad nos demuestra que no siempre es así.
Muchas veces, en medio de una discusión o un desacuerdo, nos vemos atrapados en un ciclo de frustración, tensión y malentendidos. ¿Y si te dijera que existe un truco muy sencillo, pero enormemente efectivo, que puede mejorar sustancialmente la comunicación en tu relación? Ese truco es la técnica del 1% (también aplicable con amigos, familia...).
¿Qué es la técnica del 1%?
La técnica del 1% es un enfoque que promueve la empatía y la apertura en la comunicación de pareja. La idea es muy simple: cuando estés en medio de una conversación complicada, desacuerdo o incluso una discusión, antes de exponer tu punto de vista, busca al menos un 1% de razón en lo que tu pareja está diciendo.
No importa cuán difícil o equivocado te parezca su argumento; siempre puedes encontrar algo con lo que puedas estar mínimamente de acuerdo, o al menos, algo que entiendas.
Una vez que encuentres ese 1%, lo mencionas de manera genuina antes de exponer tu propio punto de vista. Este pequeño gesto puede cambiar la dinámica de la conversación, ya que valida lo que tu pareja siente o piensa, lo que a su vez reduce la tensión y abre un espacio más colaborativo para el diálogo.
¿Por qué es efectiva esta técnica?
La magia de esta técnica radica en varios factores psicológicos que entran en juego:
1) Reduce la defensa emocional del otro
En una discusión, es común que ambas partes se pongan a la defensiva. Cuando te enfrentas a una postura contraria, tu instinto es proteger tu punto de vista y resistir el del otro.
Pero al reconocer una pequeña parte de razón en el argumento de tu pareja, estás enviando el mensaje de que estás dispuesto a escuchar. Esto reduce la defensa emocional de tu pareja y la prepara para escuchar también tu perspectiva.
2) Es una forma de validar a tu pareja
Todos queremos sentir que lo que decimos es importante y que nuestras emociones son válidas. Con la técnica del 1%, demuestras a tu pareja que su punto de vista, aunque no lo compartas completamente, tiene sentido. Esto genera una sensación de respeto y fomenta una conversación más abierta.
3) Cambia la dinámica (y rumbo) de la conversación
Al aplicar esta técnica, estás rompiendo el ciclo habitual de las discusiones, donde ambos intentáis imponer vuestros puntos de vista. En lugar de una batalla de argumentos, se transforma en un intercambio más respetuoso y equilibrado, donde ambas partes podéis sentir que tenéis un espacio para expresaros.
4) Fomenta la empatía y la comprensión
A menudo, los desacuerdos surgen porque no comprendemos completamente el punto de vista del otro. Al buscar activamente ese 1% de razón, te obligas a ponerte en los zapatos de tu pareja, lo que fortalece la empatía. Esta habilidad es clave para una comunicación sana y duradera.
Cómo aplicar la técnica del 1%
Parece sencillo, pero llevarla a la práctica puede requerir algo de paciencia y autoconciencia. Aquí te ofrecemos algunos pasos para empezar:
1) Escucha de verdad
Antes de buscar ese 1%, debes escuchar de verdad lo que tu pareja está diciendo. En vez de pensar en cómo vas a responder, concéntrate en entender lo que te están tratando de comunicar.
2) Busca ese 1%
Reflexiona sobre lo que tu pareja ha dicho. Tal vez no estés de acuerdo con la mayoría, pero ¿hay algo que puedas comprender o aceptar? Tal vez puedes empatizar con cómo se siente, o quizás una pequeña parte de su argumento tiene lógica. Encuentra ese pequeño punto en común (aunque cueste).
3) Exprésalo con sinceridad
Una vez identificado, hazle saber a tu pareja que entiendes ese 1%. Algo tan sencillo como: "Entiendo que te frustra que no podamos pasar más tiempo juntos", o "Es verdad que últimamente he estado más ocupado de lo normal". Esta simple validación puede tener un gran impacto.
4) Expón tu punto de vista
Ahora es tu turno de expresar lo que piensas, pero hazlo desde un lugar de calma y respeto. El ambiente será mucho más receptivo después de haber validado el punto de tu pareja.
Ejemplo práctico: así puedes aplicar la técnica del 1%
Imagina que tu pareja te dice: "Siempre llegas tarde a casa, parece que ya no te importo". Es fácil que te sientas atacado y quieras defenderte con un "¡No es verdad! Solo he llegado tarde dos veces esta semana".
Pero si aplicas la técnica del 1%, podrías responder con algo como: "Entiendo que te sientas ignorado cuando no llego a tiempo, especialmente porque hemos tenido poco tiempo juntos últimamente". Después de eso, puedes explicar tu lado: "Esta semana he tenido mucho trabajo, pero no es porque no me importes. Solo ha sido un periodo más complicado".
Al reconocer ese pequeño porcentaje de razón, creas una conexión que desarma la tensión inicial.
¿Por qué funciona?
Lo que hace que la técnica del 1% sea tan eficaz es su simplicidad y su capacidad para cambiar el tono emocional de la conversación. No se trata de quién tiene razón, sino de mostrar que ambos puntos de vista son válidos. Esto mejora la comunicación y fortalece el vínculo, ya que ambos os sentís escuchados y respetados.
La técnica del 1% no es un truco mágico que resuelve todos los problemas de pareja, pero es una buena estrategia para reducir conflictos y mejorar la comunicación. ¿Te animas a probarla?
Foto | Portada (Freepik)