Si estás buscando un bebé o ya estás embarazada hay algunas cuestiones importantes que has de saber sobre hábitos alimentarios. Y no hablamos del mito de comer por dos, no. Pero otras cuestiones como las náuseas, los alimentos a evitar o las molestias digestivas sí están a la orden del día. Estos son los consejos generales sobre hábitos alimentarios durante la gestación.
Recomendaciones para poder prevenir o aliviar las molestias digestivas más frecuentes en el embarazo, que suelen afectar a las mujeres en algún momento u otro de la gestación y que vienen bien para pasar una etapa más saludable.
Recomendaciones generales
- Comer en un ambiente tranquilo.
- Utilizar formas de cocción sencillas, que facilitan la digestión: vapor, plancha, salteado y hervido.
- Cocinar bien los alimentos de origen animal (carne, huevos y pescado) para evitar toxiinfecciones alimentarias como la toxoplasmosis o los originados por Salmonella, Campylobacter y E. coli.
- El agua (entre cinco y ocho vasos al día) debe ser la bebida principal.
- Utilizar la sal de forma moderada (no aumentar su consumo), preferentemente yodada.
- Se aconseja tomar aceites vegetales, preferentemente aceite de oliva.
- Evitar los pescados de gran tamaño, como el atún, el pez espada y el cazón por el riesgo de contener mercurio.
- Lavar bien frutas y verduras antes de consumirlas.
Náuseas y vómitos en el embarazo
Las náuseas en el embarazo son una de las molestias más frecuentes, ¿qué puedo hacer para mitigarlas?
- Comer de forma frecuente y poco abundante.
- En caso de náuseas al despertar, tomar una tostada o una galleta antes de incorporarse.
- Escoger alimentos secos y poco condimentados.
- Evitar comidas ricas en grasa.
- Evitar alimentos irritantes: café, chocolate, alcohol, especies picantes, vinagre y frutas ácidas.
- Evitar la comida muy caliente.
- Beber entre horas y no durante las comidas principales. Evitar beber agua en ayunas.
- No acostarse inmediatamente después de las comidas.
Ardor en el embarazo
La acidez en el embarazo suele aumentar en el tercer trimestre, veamos cómo combatirla:
- Comer de forma frecuente y poco abundante.
- Comer de forma lenta y masticar bien.
- Evitar alimentos pesados o ricos en grasas.
- Beber preferentemente entre horas y en poca cantidad en las comidas principales.
- Evitar los alimentos que generan mayor acidez: té, café, alcohol, menta, refrescos con gas.
- No acostarse justo después de comer.
Prevenir el estreñimiento
Otra de las molestias comunes es el estreñimiento durante el embarazo. ¿Cómo prevenirlo?
- Beber dos litros al día o más.
- Tomar frutas y verduras diariamente por su contenido en fibra.
- Tomar legumbres y frutos secos unas tres o cuatro veces por semana.
- Salir a pasear siempre que sea posible.
- No tomar laxantes excepto por recomendación médica.
Tras el parto, algunas de estas molestias pueden alargarse (como el estreñimiento), de modo que recuerda seguir los consejos cuando ya ha nacido el bebé. Además, con la lactancia materna la alimentación ha de ser variada y saludable, por lo que la mayoría de estos consejos generales sobre hábitos alimentarios en el embarazo te irán muy bien.
Vía | FESNAD
Fotos | iStock
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