Ser feliz es algo en lo que debemos trabajar nosotros mismos continuamente. Desde la adopción de hábitos que nos ayuden a mejorar nuestra calidad de vida, hasta cuidar nuestra salud mental, la felicidad es un proceso constante.
Pero a pesar de que sabemos que ser felices es algo que está en nuestras manos y no debe depender de nadie más, esto no significa que la relación o convivencia con otros no pueda influir en ella.
De hecho, de acuerdo con Stephanie Harrison, fundadora de The New Happy y experta en felicidad, esas interacciones que tenemos con otras personas también pueden ayudarnos a ser más felices.
Estas son 10 frases que ella recomienda decir a los demás todos los días (y también a nosotros mismos), que además de ayudarles a sentirles escuchados y valorados, nos ayudarán a construir vínculos más fuertes y positivos.
1) ¿Cómo te sientes, de verdad?
Cuando nos preguntan o preguntamos a alguien cómo está, no falta la típica respuesta: "Bien". El problema es que aunque probablemente estamos, de hecho, bien, la mayoría de las veces hay mucho más y a menudo nos reprimimos al compartir cómo nos sentimos realmente, principalmente por que nos preocupa ser una carga o una molestia.
"Hacer esta pregunta le permite a las personas que nos importan saber que realmente queremos escuchar la amplia gama de emociones que están experimentando", explica Harrison.
2) ¿Me contarías más?
Harrison comparte que, de acuerdo con Harvard, solemos utilizar cuatro tipos de preguntas en nuestras conversaciones con otras personas, y de esas cuatro las más poderosas son las preguntas de seguimiento. Es decir, aquellas que que profundizan y piden más información.
"Invitar a alguien a expandir sus pensamientos o sentimientos les muestra que realmente nos importa", señala.
3) Estoy agradecido por ti
"Tomarse un momento para agradecer a alguien no solo los hace sentir bien, sino que también nos beneficia a nosotros", indica Harrison, quien añade que las personas que nos rodean contribuyen a nuestro bienestar de diversas maneras.
Tomarnos un momento para identificar lo que aportan a nuestra vida -ya sea ayudándonos, escuchándonos o aconsejándonos- y agradecerles, es esencial para fortalecer la relación y hacer que también ellos se sientan valorados.
4) Eres genial
¿A quién no le gusta recibir cumplidos? Algo tan simple como decirle a las personas que pensamos algo positivo sobre ellos puede tener un impacto enorme en su día: "Recibir un cumplido activa la misma parte del cerebro que recibir dinero", comparte Harrison, quien además comparte algunos consejos para dar cumplidos significativos:
"Intenta enfocarte en las cualidades internas de una persona, como su paciencia, amabilidad o valentía. Estos cumplidos tienden a significar más y llevan a un mayor aumento en la satisfacción de la relación".
5) Te perdono
De acuerdo con Harrison, tendemos a juzgar los errores de los demás mucho más severamente que los nuestros, como cuando nuestra pareja olvida hacer alguna tarea de casa, un compañero de trabajo comete un error en un informe o un amigo promete llamarnos pero no lo hace.
"Siempre que sea posible, intenta conectar con tu compasión y perdonarlos, reconociendo que cometer errores es parte de ser humano".
6) Sigue adelante
Todos, de un modo u otro, estamos persiguiendo alguna meta, logro u objetivo que deseamos alcanzar, por lo que ofrecer unas palabras de aliento puede impactar positivamente en su motivación para lograrlo.
De acuerdo con un estudio que comparte Harrison, los asesores de doctorado escribieron notas de aliento a sus estudiantes, utilizando frases como, "Quiero que sepas que tengo total confianza en ti". Un mes después, esos estudiantes se sentían más positivos acerca de esa relación, más motivados para seguir investigando y más interesados en continuar en la academia.
7) ¿Qué necesitas?
Según revela una investigación, a partir de los siete años de edad comenzamos a mostrar miedo de pedir ayuda. ¿La razón? Nos preocupa que esto nos haga parecer incompetentes frente a los demás.
"Ayuda a los niños y adultos en tu vida a obtener la ayuda que necesitan utilizando esta pregunta", señala Harrison.
8) Está bien si esto parece difícil
"Nuestra cultura nos enseña que el dolor es vergonzoso y humillante", explica. "Como resultado, cuando alguien que amamos está sufriendo, podemos decirle que mire el lado positivo y se anime. Estos comentarios bien intencionados pueden hacer que las personas se sientan muy solas".
En vez de decir frases como "no es para tanto" o "enfócate en lo positivo" que podrían hacer que caigamos en la positividad tóxica, a veces lo que otros necesitan es que validemos sus sentimientos y les apoyemos cuando están pasando por momentos o situaciones complicados.
9) Eres importante para mí
Esto es similar a la tercera frase, donde reconocemos el valor que tienen otras personas en nuestras vidas. Harrison señala que es muy fácil dar por sentadas nuestras relaciones más importantes: "Es el resultado de un fenómeno llamado adaptación hedónica, donde nuestros cerebros están programados para acostumbrarse a las cosas buenas en nuestras vidas".
Para evitar caer en esto, recomienda tomarnos un momento para imaginarnos cómo sería nuestra vida si no tuviéramos a esa persona. "Probablemente tendrás una nueva conciencia de lo importante que es. No olvides decírselo".
10) Te amo
Finalmente, Harrison explica que aunque todas estas frases pueden llevar implícito el cariño que sentimos hacia los demás, no hay nada como decir directamente lo que sentimos por ellos y hacia ellos.
"Cada momento de amor compartido entre dos personas tiene un impacto, y los estudios demuestran que mejora el bienestar de ambas partes, la satisfacción en la relación y el sentido de significado en la vida", concluye.
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