Conocer nuestro cerebro nos ayuda a conocer nuestra mente, nuestras emociones y nuestros pensamientos; y esto también implica aprender a reeducarlo. De todo esto habla David Del Rosario, investigador pionero en el ámbito de la neurociencia aplicada al día a día y profesor universitario.
En una charla para BBVA Aprendemos Juntos, asegura "es inevitable que nuestro cerebro se reeduce". De hecho, afirma que nuestro cerebro está todo el tiempo esperando a ser reeducado. Pero, ¿qué es reeducar el cerebro? ¿Cómo hacerlo para ser más felices?
Asumir lo que pensamos en lugar de tratar de cambiar a los demás
Según el experto, reeducar el cerebro "es empezar a comportarme en mi día a día de una manera coherente con cómo funciona mi cerebro, mi mente y mi organismo". Y para ello, tenemos muchas herramientas a nuestro alcance.
Pero, advierte, este proceso de reeducar a nuestro cerebro, no tiene nada que ver con cambiar a los demás ni con una búsqueda externa, sino más bien con el hecho de asumir. Es decir, asumir las cosas que pensamos y sentimos.
Hacer esto implica devolvernos a nosotros mismos la responsabilidad de lo que pensamos y sentimos, y poder descansar de la dura tarea de estar culpando a todo el mundo por lo que sentimos o pensamos.
Imagínate querer cambiar a nuestra pareja, a nuestros amigos, o incluso al presidente del gobierno... Imposible, ¿verdad?
Es mucho más simple y sencillo que todo esto -asegura el investigador- asumir aquello que nuestro cerebro está pensando y sintiendo, porque al hacerlo descubrimos que le damos a nuestros pensamientos la condición de hechos (cuando no es así), y que normalmente proyectamos las cosas que sentimos sobre los demás.
Cómo reeducar nuestro cerebro para ser felices
Viendo esto, se abre la posibilidad de reeducar a nuestro cerebro, afirma el experto. Y si vamos a la práctica, nos damos cuenta de que, cuando tomamos consciencia de que un pensamiento solo es una propuesta neuronal, nos damos cuenta que no siempre tenemos razón y podemos asumir nuestra ignorancia, y esto es en realidad una liberación y un aprendizaje.
Parece que si asumimos esa ignorancia, estamos fracasando, pero no es verdad, porque si no la asumimos, no aprendemos. "El error es una gran oportunidad, es la oportunidad de darte cuenta que no sabes". Y aquí ocurre algo muy curioso.
Solo el que se de cuenta de que no sabe, mira. Cuando crees saber, no miras. Y ahí nos encontramos ante un reto, y es dejar de pensar únicamente de pensar la vida y comenzar a vivirla. Entonces... ¿Cómo reeducar nuestro cerebro para ser felices?
1) Practica la autoconciencia y la aceptación
El primer paso para reeducar tu cerebro es tomar consciencia de lo que piensas y sientes, y aceptarlo sin juicio. Esto no significa que estés de acuerdo con esos pensamientos o emociones, sino que dejas de resistirte a ellos. La resistencia genera más tensión y sufrimiento. Cuando aceptas lo que ocurre en tu mente, puedes empezar a trabajar desde ahí, en lugar de luchar contra ello.
2) Cuestiona tus pensamientos automáticos
Nuestros pensamientos no son hechos; son interpretaciones que el cerebro produce continuamente. Pregúntate: ¿esto que pienso es verdad? ¿Qué evidencia tengo de que sea cierto? Al cuestionar tus creencias automáticas, rompes el patrón de tomarlas como verdades absolutas y abres espacio para nuevas perspectivas.
3) Acepta la incertidumbre y el error
Como señala el experto, asumir que no lo sabemos todo es liberador. Aceptar la posibilidad del error y la incertidumbre nos permite aprender, crecer y evitar la rigidez mental. Al reeducar el cerebro, debemos abrazar el aprendizaje continuo, sin temer el fracaso, pues cada error es una oportunidad para adquirir nueva sabiduría.
4) Cambia tu diálogo interno
El lenguaje que usamos con nosotros mismos moldea nuestra forma de ver el mundo. Así, en lugar de hablarte de forma crítica o pesimista, practica un diálogo interno más amable y compasivo.
Reconoce tus logros, por pequeños que sean, y trata de animarte en lugar de juzgarte. Este simple cambio reeduca a tu cerebro para buscar lo positivo y cultivar una visión más optimista de la vida.
5) Lleva tu atención al presente
El cerebro tiende a divagar hacia el pasado o el futuro, lo cual puede generar ansiedad o arrepentimiento. Entrenar la mente para enfocarse en el presente, ya sea a través de la meditación o la atención plena (mindfulness), ayuda a reducir la carga emocional y a vivir más conscientemente. Esto nos permite disfrutar más de lo que tenemos y no quedarnos atrapados en lo que no podemos cambiar.
Foto | Portada (Instagram @daviddelrosario.oficial y Freepik: montaje propio)